Sementara seluruh dunia sedang berjuang melawan COVID19, sangatlah penting sekarang, lebih dari sebelumnya, untuk memiliki gaya hidup sehat. Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh kita terasa dan terlihat lebih baik. Ini tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan jangka panjang tetapi juga meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup kamu secara keseluruhan.
Selama masa-masa ini, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, sembari rutin berolahraga dan menjaga kebugaran sangat diperlukan untuk sistem kekebalan yang kuat. Berikut beberapa tips pola hidup sehat dan manfaatnya bagi kesehatan kamu.
- Olahraga
Saat ini, ketika kebanyakan dari kita menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak karena COVID-19, kita cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, dan yang terjadi adalah kalori yang tidak terpakai terakumulasi sebagai lemak. Bersamaan dengan diet yang tepat, olahraga memainkan peran integral dalam mengontrol berat badan dengan membakar kalori ekstra yang disebabkan oleh perubahan pola makan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Yang terpenting, jangan lupa untuk tetap menjaga asupan air mineral agar fungsi organ tubuhmu tetap bekerja secara optimal.
Dengan berolahraga secara rutin, kamu tidak hanya akan mempertahankan berat badan yang ideal, tetapi juga tetap fit dan mampu melakukan aktivitas yang memerlukan tingkat kebugaran fisik tertentu. Seringkali, ketidakaktifan telah disebutkan sebagai alasan utama untuk kehilangan kemampuan untuk melakukan sesuatu sendiri, bahkan saat kita bertambah tua. (1)
2. Meditasi untuk memperkuat kesehatan mental
Meditasi bagi pikiran sama seperti kebugaran fisik bagi tubuh. Meditasi selama masa COVID19 yang menegangkan ini sama pentingnya dan semakin banyak orang mencari cara untuk meningkatkan aspek kehidupan mereka ini. Tantang diri kamu untuk berkomitmen pada meditasi tertentu setiap hari selama sebulan atau lebih untuk mengalami efek jangka panjang pada kesehatan mental dan fisik kamu.
Apakah kamu memilih untuk bermeditasi di studio atau di kediaman kamu, pastikan kamu tetap konsisten. Saat kamu mulai mengubah dan menuai manfaat dari praktik meditasi kamu, kamu akan memperhatikan pengingat tubuh kamu. Meditasi dapat menghasilkan kejernihan mental dan stabilitas emosi. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan, memerangi depresi, menurunkan stres, dan menawarkan rasa tenang dalam kehidupan sehari-hari kamu. (1)
3. Mengembangkan pola pikir positif
Mempertahankan pola pikir positif dapat membantu kamu menjalani hidup yang sehat. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa orang yang umumnya optimis tentang kehidupan menikmati kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Berpikir positif tidak berarti tidak memikirkan apa-apa dan secara naif mengabaikan situasi hidup yang tidak menyenangkan. Ini hanya berarti kamu mendekati situasi seperti itu dengan cara yang lebih positif dan produktif.
Mengelilingi diri kamu dengan orang-orang yang positif, melawan pikiran negatif, terbuka pada humor, melakukan hal-hal yang menyenangkan, dan mengikuti gaya hidup sehat adalah beberapa cara untuk meningkatkan sikap positif terhadap hidup. (2)
4. Pernapasan untuk relaksasi
Bernafas untuk bertahan hidup berbeda dengan bernapas untuk kesehatan. Catat bagaimana kamu bernapas saat kamu bermeditasi, memperlambatnya dan membuat setiap nafas lebih dalam dan lebih lama. Hitung napas kamu saat menarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan.
Pastikan setiap nafas cukup penuh sehingga kamu merasakannya masuk melalui hidung, turun ke paru-paru, dan menjangkau sampai ke jari-jari kaki kamu. Hitung satu siklus yang terdiri dari 10 tarikan napas dalam, lalu mulailah menghitung lagi. Kemungkinannya adalah, kamu akan menyadari betapa dangkal kamu bernapas sepanjang hari saat kamu dalam perjalanan, menjadi lebih terpusat saat kamu memperlambatnya. (1)
5. Miliki jam tidur berkualitas untuk mengurangi stres
Kita semua bisa jadi terjebak dengan stres, tetapi bagaimana kamu bereaksi terhadapnya menentukan pengaruhnya terhadap kamu. Meskipun kita tidak dapat menghindari semua sumber stres, kita dapat mengembangkan cara yang lebih sehat untuk menanggapinya. Seringkali, kita gagal menyadari banyak cara relaksasi yang dapat meningkatkan stamina kita, menenangkan pikiran kita, meningkatkan mood, dan membuat kita menjadi lebih produktif.
Teknik relaksasi mendalam, seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan jika dilakukan secara teratur, memulihkan energi dan mendorong rasa diri yang lebih positif. Kualitas tidur juga penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, meski terkadang sulit didapat.
Meluangkan waktu untuk beristirahat, bersantai, dan penuh perhatian adalah makanan yang benar-benar baik bagi tubuh dan jiwa yang memberi kita keseimbangan yang baik sehingga kita dapat lebih fokus pada hidup kita, orang-orang dalam hidup kita, dan pekerjaan kita.
Saat kita fokus pada semua elemen ini dan menjadi sadar akan hidup yang penuh perhatian, kita menjadi lebih sehat dan lebih sadar akan pengalaman hidup kita saat ini. Jadikan diri kamu dan kebahagiaan kamu, kesehatan, kesejahteraan sebagai prioritas, dan tetap aman. (1)
Itu dia tadi beberapa manfaat dan pentingnya punya work life balance! Biar pola hidupmu makin sehat, pastikan juga kamu selalu mengkonsumsi VIT untuk penuhi kebutuhan air minum yang baik untuk kamu, ya! Ada varian galon yang cocok untuk temani kamu di rumah, atau bisa juga kamu dapatkan berbagai varian botol kalau kamu memang merasa perlu untuk ke luar rumah di masa pandemi ini.
Source:
- https://health.mil/News/Articles/2020/05/22/COVID-19-lifestyle-tips-to-stay-healthy-during-the-pandemic
- https://medicine.umich.edu/dept/psychiatry/michigan-psychiatry-resources-covid-19/your-lifestyle/importance-physical-activity-exercise-during-covid-19-pandemic